《矯正篇》- 坐立啞鈴肩推 Seated Dumbbell Shoulder Press
以下影片是學員在第一、二、三組指導下的分別。首一、二組是大部分初學者都會出現的問題：啞鈴推向上前方。這動作會消耗很多前臂力量去保持平衡。原因可能是肩關節柔軟度太低。要找尋問題所在，可先將啞鈴放低，讓學員垂直身體的情況下舉高雙手，察看手臂能否舉至耳朵旁邊。若果真的是柔軟度影響，即時可以有兩個折衷做法：第一，在推舉時讓手肘指向前面多一點，感覺就好像啞鈴在臉頰前推舉去代替耳邊。第二，使用微微傾斜的靠背板凳，讓啞鈴在推向頭部上前方時仍然是前臂垂直。
若如片中學員一樣，問題不在柔軟度，問題會比較簡單，讓學員在無啞鈴的情況下提起雙手，並感受手向天花方向舉起時的感覺。之後進行訓練時用手扶學員手肘一下以調整理想方向就成。
［延伸閱讀］《示範篇》 坐立啞鈴肩推動作 https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1006475856089870/
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